அமைதியை வளர்த்தல்: உங்கள் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், உள் அமைதியையும் மனத் தெளிவையும் தேடுவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியத்துவம் பெற்றுள்ளது. நீங்கள் கடினமான தொழில் வாழ்க்கையில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், உலகளாவிய பொறுப்புகளை நிர்வகித்தாலும், அல்லது சிறந்த நல்வாழ்வைத் தேடினாலும், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பழங்காலப் பயிற்சிகள் ஆழ்ந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி அல்லது புவியியல் இருப்பிடம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட பயணத்துடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியை நிறுவ தேவையான அறிவு மற்றும் கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலின் மாற்றும் சக்தி

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் வெறும் போக்குகள் அல்ல; அவை மனதை நிகழ்காலத்தில் விழிப்புடன் இருக்கப் பயிற்றுவிக்கும் காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள். இவை பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவற்றுக்குத் தனித்துவமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன:

• தியானம்: பொதுவாக, மனதளவில் தெளிவான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியான நிலையை அடைய, மனதை ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், சிந்தனை அல்லது செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு முறையான பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.
• நினைவாற்றல்: நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டு அதிகப்படியான எதிர்வினையாற்றாமலோ அல்லது மூழ்கிப் போகாமலோ, நாம் எங்கிருக்கிறோம், என்ன செய்கிறோம் என்பதில் முழுமையாக விழிப்புடன் இருக்கும் திறன். இது நாள் முழுவதும் வளர்க்கக்கூடிய ஒரு நனவான விழிப்புணர்வு நிலை.

இவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகள் விரிவானவை மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்: உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சிகள் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.
• கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துதல்: வழக்கமான பயிற்சி முன்மூளைப் புறணியை வலுப்படுத்தி, கவன வரம்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: நினைவாற்றல் தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தீர்ப்பின்றி கவனிக்க உதவுகிறது, இது சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் சமநிலையான பதில்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: நிகழ்கண விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது ஒருவரின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• சிறந்த தூக்கத் தரம்: அமைதியான மனம் நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்தது, இது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒட்டுமொத்த தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• அதிக கருணை மற்றும் பச்சாதாபம்: சுய புரிதலை வளர்ப்பதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சிகள் மற்றவர்களிடம் ஒரு இரக்கமுள்ள கண்ணோட்டத்திற்கு நீட்டிக்கப்படலாம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியை வடிவமைத்தல்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்குவது ஒரு ஆழமான தனிப்பட்ட முயற்சி. இந்தப் பயிற்சிகளின் அழகு, கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ப அவை மாற்றியமைக்கப்படுவதில் உள்ளது. ஒரு நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான அணுகுமுறை இங்கே:

படி 1: உங்கள் 'ஏன்' என்பதை வரையறுக்கவும்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் என்ன பெற விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் முக்கிய காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, தொடர்ந்து இருப்பதற்குத் தேவையான உள்ளார்ந்த உந்துதலை வழங்கும். இது போன்ற கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:

• வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நான் விரும்புகிறேனா?
• சர்வதேச மாநாட்டு அழைப்புகளின் போது எனது கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்த விரும்புகிறேனா?
• பல்வேறு கலாச்சார தொடர்புகளைக் கையாளும்போது அதிக உணர்ச்சி சமநிலையைத் தேடுகிறேனா?
• உலகளாவிய பயணங்கள் இருந்தபோதிலும், என் அன்றாட வாழ்வில் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க விரும்புகிறேனா?

உதாரணம்: பெர்லினை தளமாகக் கொண்ட ஒரு திட்ட மேலாளரான மரியா, வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் உள்ள குழுக்களை ஒருங்கிணைக்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதே தனது "ஏன்" என்பதைக் கண்டறிந்தார். சவாலான தகவல்தொடர்புகளை அதிக பொறுமையுடனும் தெளிவுடனும் அணுகுவதே அவரது குறிக்கோளாக இருந்தது.

படி 2: உங்கள் பயிற்சி பாணியைத் தேர்வு செய்யவும்

தியானம் செய்யவோ அல்லது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யவோ ஒரே ஒரு "சரியான" வழி இல்லை. உங்களுக்குப் பொருத்தமானதைக் கண்டறிய பல்வேறு நுட்பங்களை ஆராயுங்கள்:

A. நினைவாற்றல் தியான நுட்பங்கள்

• சுவாச விழிப்புணர்வு: மிகவும் பொதுவான நுட்பம். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உணர்வின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக அதை மீண்டும் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். இது உலகளவில் அணுகக்கூடியது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு முறையாக விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வந்து, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள். இது உடல் பதற்றத்திற்கு அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க உதவும்.
• நினைவாற்றலுடன் நடத்தல்: நடப்பதன் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் – தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம், உங்கள் படிகளின் தாளம். இதை அமைதியான அறையிலிருந்து பரபரப்பான நகர வீதி வரை எங்கும் செய்யலாம்.
• நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடுதல்: சாப்பிடும்போது உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்துங்கள், உங்கள் உணவின் நிறங்கள், அமைப்புகள், வாசனைகள் மற்றும் சுவைகளைக் கவனியுங்கள். மெதுவாக சாப்பிட்டு ஒவ்வொரு கடியையும் சுவையுங்கள்.

B. கவனம் செலுத்தும் தியான நுட்பங்கள்

• ஒரு பொருளின் மீது செறிவு: மெழுகுவர்த்தி சுடர், ஒரு புனித சின்னம் அல்லது ஒரு மண்டலா போன்ற ஒரு புள்ளியில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்.
• மந்திர தியானம்: மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஒருமுகப்படுத்தவும் ஒரு சொல், சொற்றொடர் அல்லது ஒலியை (மந்திரம்) அமைதியாக அல்லது மென்மையாக மீண்டும் செய்யவும். சமஸ்கிருதத்தில் "ஓம்" போன்ற பல கலாச்சாரங்களில் பாரம்பரிய மந்திரங்கள் உள்ளன, அல்லது "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்" போன்ற உறுதிமொழிகளும் உள்ளன.
• அன்பான கருணை தியானம் (மெட்டா): "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் நலமாக இருக்கட்டும், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும்" போன்ற சொற்றொடர்களை அமைதியாக மீண்டும் சொல்வதன் மூலம் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அரவணைப்பு, இரக்கம் மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை வளர்க்கவும்.

C. இயக்கம் சார்ந்த பயிற்சிகள்

• யோகா: பல யோகா பாணிகள் சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்து, உடல் நிலைகளை (ஆசனங்கள்) மன கவனத்துடன் இணைக்கின்றன.
• தை சி மற்றும் குய்காங்: மெதுவான, பாயும் அசைவுகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் சம்பந்தப்பட்ட பண்டைய சீனப் பயிற்சிகள், ஆற்றல் ஓட்டம் மற்றும் மன அமைதியை ஊக்குவிக்கின்றன.
• நினைவாற்றல் இயக்கம்: நீட்டுதல், நடனமாடுதல் அல்லது தோட்டக்கலை செய்தல் என எந்தவொரு இயக்கத்தின் உடல் உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்துதல்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளரான கென்ஜி, ஆரம்பத்தில் சுவாச விழிப்புணர்வை முயன்றார், ஆனால் அவரது விரைவான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தது. தை சியின் மெதுவான, திட்டமிட்ட அசைவுகள் அவரது கவனத்தை மிகவும் திறம்பட நிலைநிறுத்த உதவியதைக் கண்டறிந்தார்.

படி 3: ஒரு நிலையான அட்டவணையை நிறுவவும்

எந்தவொரு பழக்கத்தையும் உருவாக்க நிலைத்தன்மை முக்கியம். சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

• 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள்: தினசரி சில நிமிடங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் குறுக்கிடப்பட வாய்ப்பில்லாத நேரத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியுங்கள்: சிலர் ஒரு நேர்மறையான தொனியை நாளுக்கு அமைக்க காலையில் தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க இது பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள். உங்கள் உள் கடிகாரம் மற்றும் தினசரி தாளத்திற்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைத்தல்: பல் துலக்குதல், பயணம் செய்தல் அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் போன்ற வழக்கமான பணிகளின் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நினைவாற்றலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குகிறது, வெறும் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடு மட்டுமல்ல.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: வாழ்க்கை நடக்கும். நீங்கள் ஒரு அமர்வைத் தவறவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம். அடுத்த வாய்ப்பில் உங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

உதாரணம்: கெய்ரோவில் ஒரு செவிலியரான ஆயிஷா, ஷிப்ட் வேலை காரணமாக அதிகாலை நேரங்களை சவாலாகக் கண்டார். அவர் தனது பயணத்தின் போது 7 நிமிட நினைவாற்றல் பயிற்சியை நிறுவினார், பொதுப் போக்குவரத்தில் இருக்கும்போது தனது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தினார்.

படி 4: உகந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்

நினைவாற்றலை எங்கும் பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றாலும், ஒரு பிரத்யேக இடம் உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்தும்.

• ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: சத்தம் அல்லது பிற நபர்களால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய வாய்ப்பில்லாத ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் வீட்டின் ஒரு மூலையாகவோ, ஒரு பூங்கா பெஞ்சாகவோ, அல்லது வேலையில் ஒரு அமைதியான இடமாகவோ இருக்கலாம்.
• வசதியான இருக்கை: நீங்கள் தரையில் ஒரு தலையணையில், தரையில் கால்களை தட்டையாக வைத்து ஒரு நாற்காலியில், அல்லது அது வசதியாக இருந்தால் படுத்துக் கொள்ளலாம். விழிப்புடன் ஆனால் நிதானமான தோரணையை பராமரிப்பதே முக்கியம்.
• கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்: உங்கள் தொலைபேசியில் அறிவிப்புகளை அணைத்து, தேவைப்பட்டால் உங்கள் பயிற்சி நேரத்தைப் பற்றி வீட்டு உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்.
• சூழலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் (விருப்பத்தேர்வு): சிலர் மென்மையான, அமைதியான இசை அல்லது ஒரு மெழுகுவர்த்தியின் மென்மையான ஒளியை பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள். இருப்பினும், பலருக்கு, அமைதியே மிகவும் உகந்தது.

உதாரணம்: மெக்சிகோ நகரில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழகப் பேராசிரியரான ஜேவியர், பயன்படுத்தப்படாத ஒரு சிறிய பால்கனியை தனது தியான இடமாக மாற்றி, வசதியான பாய் மற்றும் ஒரு சிறிய செடியைச் சேர்த்து, பரபரப்பான நகரத்திலிருந்து விலகி ஒரு சரணாலய உணர்வை உருவாக்கினார்.

படி 5: பொறுமை மற்றும் சுய-இரக்கத்தை வளர்க்கவும்

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்குவது ஒரு இலக்கு அல்ல, ஒரு பயணம். உங்கள் மனம் கொந்தளிப்பாக உணரும் நாட்களும், அமைதியாக உணரும் நாட்களும் இருக்கும்.

• அலைபாயும் எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. அது எப்போது அலைபாய்ந்தது என்பதைக் கவனித்து, சுயவிமர்சனம் இல்லாமல் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திருப்புவதே பயிற்சி.
• தீர்ப்பைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கனிவுடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துங்கள்.
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: நீங்கள் прилагаும் முயற்சியை அங்கீகரிக்கவும். ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது கூட ஒரு வெற்றி.
• யதார்த்தமாக இருங்கள்: முன்னேற்றம் எப்போதும் நேர்கோட்டில் இருக்காது. சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட எளிதாக உணரும். செயல்முறையை நம்புங்கள்.

உதாரணம்: மும்பையில் உள்ள ஒரு கிராஃபிக் டிசைனரான பிரியா, ஆரம்பத்தில் தனது சிந்தனையை "நிறுத்த" முடியாததால் விரக்தியடைந்தார். அவரது நினைவாற்றல் ஆசிரியர், மனதை காலி செய்வது நோக்கமல்ல, மாறாக பற்றுதல் இல்லாமல் தனது எண்ணங்களைக் கவனிப்பதே நோக்கம் என்பதை அவருக்கு நினைவூட்டினார். இந்த மறுசீரமைப்பு அவரது பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது.

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் தடைகளை சந்திக்க நேரிடலாம். சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றைக் கடப்பதற்கான உத்திகள் இங்கே:

• "எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை": குறுகிய அமர்வுகளுடன் (1-3 நிமிடங்கள் கூட) தொடங்குங்கள். உங்கள் நாளின் இடைநிலை தருணங்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இருக்கும் நடைமுறைகளில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கவும்.
• "என் மனம் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறது": இது ஒரு பொதுவான அனுபவம்! எண்ணங்களை அகற்றுவதல்ல, அவற்றுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதே குறிக்கோள். எண்ணங்கள் எழும்போது மெதுவாக அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் நங்கூரத்திற்கு (எ.கா., சுவாசம்) உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
• ஓய்வின்மை அல்லது அசௌகரியம்: உங்கள் தோரணை வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அசௌகரியம் தொடர்ந்தால், நடை தியானத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும்.
• உந்துதல் இல்லாமை: உங்கள் "ஏன்" என்பதை மீண்டும் பாருங்கள். ஒரு தியான சமூகம் அல்லது நண்பருடன் இணையுங்கள். செயலிகள் அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரங்களிலிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை முயற்சிக்கவும்.
• தூங்கிவிடுதல்: பயிற்சியின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கினால், கண்கள் திறந்த அல்லது சற்று திறந்த நிலையில் அமர்ந்து தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் உணரும் দিনের நேரத்தில் பயிற்சி செய்யவும்.

தொழில்நுட்பம் மற்றும் வளங்களைப் பயன்படுத்துதல்

டிஜிட்டல் யுகம் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஆதரவளிக்க ஏராளமான வளங்களை வழங்குகிறது:

• தியான செயலிகள்: Calm, Headspace, Insight Timer, மற்றும் Waking Up போன்ற தளங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், படிப்புகள் மற்றும் டைமர்களை வழங்குகின்றன. பலவற்றில் தூக்கம், கவனம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உள்ளடக்கம் உள்ளது.
• ஆன்லைன் படிப்புகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள்: எண்ணற்ற நிறுவனங்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறித்த இலவச மற்றும் கட்டண ஆன்லைன் படிப்புகள், கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை வழங்குகிறார்கள்.
• புத்தகங்கள்: ஜான் கபாட்-ஜின், திக் நட் ஹான், மற்றும் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் போன்ற ஆசிரியர்களின் முக்கிய படைப்புகளை ஆராயுங்கள்.
• உள்ளூர் சமூகங்கள்: கிடைத்தால், உள்ளூர் தியானக் குழுக்கள், யோகா ஸ்டுடியோக்கள் அல்லது நினைவாற்றல் மையங்களில் சேரவும். மற்றவர்களுடன் இணைவது ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் வழங்க முடியும்.

உதாரணம்: தென் அமெரிக்கா முழுவதும், பல தனிநபர்கள் Insight Timer செயலியில் மதிப்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர், பல மொழிகளில் அதன் பரந்த இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களின் நூலகத்தையும் அதன் உலகளாவிய சமூக மன்றத்தையும் பாராட்டுகிறார்கள்.

உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில் நினைவாற்றல்

நமது பெருகிய முறையில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், நினைவாற்றல் இன்னும் ஆழமான முக்கியத்துவத்தைப் பெறுகிறது. இது நம்மை அனுமதிக்கிறது:

• கலாச்சார வேறுபாடுகளைக் கையாளுதல்: நினைவாற்றலுடன் இருப்பது, கலாச்சாரங்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்புகளை அதிக விழிப்புணர்வு, பொறுமை மற்றும் புரிதலுடன் அணுக உதவுகிறது, தவறான புரிதல்களைக் குறைத்து வலுவான உறவுகளை வளர்க்கிறது.
• உலகளாவிய வேலைத் தேவைகளை நிர்வகித்தல்: மெய்நிகர் அணிகளை நிர்வகிப்பதற்கும், நேர மண்டல வேறுபாடுகளைக் கையாள்வதற்கும், சர்வதேச திட்டங்களில் உற்பத்தித்திறனைப் பேணுவதற்கும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன் விலைமதிப்பற்றது.
• உலகளாவிய பச்சாதாபத்தை வளர்த்தல்: நமக்காக இரக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், அதை எல்லா தரப்பு மக்களுக்கும் விரிவுபடுத்தலாம், இது ஒரு இணக்கமான உலகளாவிய சமூகத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குதல்

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்குவது நீங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் ஒரு பரிசு. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் கற்றல், ஆராய்வது மற்றும் இருப்பை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை. முழுமை என்பது குறிக்கோள் அல்ல; நிலைத்தன்மையும் மென்மையான சுய-விழிப்புணர்வும் தான் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இன்றே தொடங்குங்கள். உங்களை அழைக்கும் ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களுக்கு உறுதியளித்து, உங்கள் பயிற்சியை περιέργεια மற்றும் దయతో அணுகவும். நீங்கள் உள் அமைதியை வளர்க்கும்போது, வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை நெகிழ்ச்சி, தெளிவு, மற்றும் உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் ஒரு ஆழமான இணைப்புடன் வழிநடத்த ஒரு பெரிய திறனைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

முக்கிய குறிப்புகள்:

• உங்கள் தனிப்பட்ட உந்துதலை ("ஏன்") புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமானதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பரிசோதிக்கவும்.
• குறுகிய, நிலையான அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்.
• ஒரு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• பொறுமை மற்றும் சுய-இரக்கத்தை அரவணைக்கவும்.
• கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• உலகளாவிய தொடர்புகள் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணம் ஒரு சுவாசத்தில் தொடங்குகிறது. அந்த சுவாசத்தை இப்போது எடுங்கள்.